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天娱乐平台怎么样_8种因“太咸”而引发的疾病

2020-01-04 09:44:47 | 发布者:99真人 | 热度:4975 
导读: 1吃得太咸会引发多种疾病吃得太咸之所以会要命,皆因很多疾病都是吃“盐”导致的!如高血压、动脉硬化、血管变薄变脆等健康问题,还有下面这8种疾病,都是因为吃盐太多!而且,高血压也是脑中风发生的主要原因。

天娱乐平台怎么样_8种因“太咸”而引发的疾病

天娱乐平台怎么样,食盐,作为百味之首,担负起调节口味的重担。都说“咸中出味”,而你不知道的是,咸中更“出病”!

美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示,仅在2010年,全球大约165万人因为钠摄入过量而导致致命心血管疾病。1克钠相当于2.54克盐,换句话说,如果这165万人少吃一点盐,或许可以活得更久。

据统计,目前我国18岁及以上居民平均每日盐摄入量为10.5克,远高于《中国居民膳食指南(2016)》成人食盐每日小于6克的推荐量。

1吃得太咸会引发多种疾病

吃得太咸之所以会要命,皆因很多疾病都是吃“盐”导致的!如高血压、动脉硬化、血管变薄变脆等健康问题,还有下面这8种疾病,都是因为吃盐太多!

1.胃癌

胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系,尤其是摄入过多食盐对胃部伤害很大。

食盐会损伤胃黏膜,使胃壁上的细胞萎缩,而加工肉制品和腌制类食品都含较多食盐,制作过程中还会产生大量亚硝酸盐,引起胃癌的发生。

2.高血压

摄盐过多不仅可使血压升高,而且会令降压药疗效不显著,这也是顽固性高血压最常见的诱因。

3.冠心病

吃盐过多是发生高血压的重要危险因素,而高血压是冠心病的独立危险因素,约70%得了冠心病的人合并有高血压,而高血压又促进冠心病发展。

4.中风

美国科学家研究发现,盐摄入过多,会损害机体动脉,伤害大脑,从而引起中风。而且,高血压也是脑中风发生的主要原因。

5.肾病

饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,盐摄入过多,就会加重肾脏负担,同时盐中的钠会导致人体水分不易排出,容量负荷过重,形成水肿,又进一步加重肾脏的负担。

6.骨质疏松

研究发现,饮食中决定钙排出量的主要因素是人体每天摄入盐的含量。换句话说,人体每天盐的摄入量越多,尿液中钙的排出量也就随之增多,也因此更容易出现骨质疏松的症状。

7.心脏衰竭

长期吃盐太多也会导致心脏的衰竭。目前一项发表在美国《心衰》杂志的研究发现,食盐过量是导致心衰的危险因素。

8.肥胖

最近英国科学家又发现,一个人每天多摄入1克盐(正常成年人每天应不超过6克盐),肥胖的风险也会增加25%。

因此,烹饪时要少加盐,而且也要注意日常的一些加工肉制品及其它调味料中的隐形盐。

2如何减盐记住这4点

吃咸了不利于健康,吃太淡对不起自己的味蕾,这鱼和熊掌如何能兼得?

考虑到口味等诸多因素,中国营养学会建议健康成年人每天食盐量6克(包括了酱油、蚝油、酱料所含盐分在内)。

看营养专家如何减盐

1.一日三餐这样吃

早餐:尽量不用盐(一杯牛奶燕麦片、一个煮鸡蛋,加上蒸胡萝卜或者玉米、紫薯和水果)。

午餐:大部分人都需要在外就餐,吃菜前可以用水涮一涮,顺便还能去一些油。

晚餐:要逐渐改善口味。每次保证有1~2个淡味菜肴,如水蒸蛋、清蒸鲈鱼、紫菜寿司卷、萝卜排骨汤等。慢慢改变,坚持下去,就能减少很多盐的摄入。

2.用一个2克的小盐勺

若用普通加碘盐,里面会有一个2克的小盐勺。如果家里两口人的话,每人每顿就是2克盐。不管每顿吃几个菜,一共就放2勺盐。而且,要在菜肴出锅时再放盐。

3.多用醋调味

平日做菜多用醋调味,少用糖,也可以减少用盐量。

4.少吃咸菜、少喝咸的菜汤

除了咸菜,豆瓣酱、花生酱、酱油、蚝油、虾酱、虾干等调味品含盐量也高,少吃。如果用了酱,可以不用盐,多煮一会儿,让其中的盐分溶解到汤中,少喝汤。

5.建议选高钾低钠盐

但这不意味着钠含量低了就能多放,依然要保持正常的用量。

3吃太咸了怎么补救?

吃盐过多有害健康,尽管一直注意,但偶尔也有管不住嘴的时候。如果不小心吃咸了,教你2招完美补救。

1、多喝水

一般来说,这种情况下,首先推荐要多喝水,最好是纯水和柠檬水,尽量不要喝含糖饮料,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。

淡豆浆也是一种很好的选择,其中90%以上都是水分,而且还含有较多的钾,可以促进钠的排出,且口感比较清甜。

2、补充钾、镁

一顿吃咸了,后面一两天就尽量吃清淡点。尽量补充含钾、镁多的食物,有利于钠离子的排出,保持体内离子平衡。

含钾多的食物:马铃薯、南瓜、葡萄干、杏、香蕉、芒果、橘子、海带等。

含镁多的食物:绿叶蔬菜、小米、荞麦和豆制品等。

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